Vous remarquerez que votre programme change peu d’un mois à l’autre : c’est un choix, pas un oubli. En musculation, ce qui fait progresser, ce n’est pas la nouveauté des exercices mais la constance sur les mouvements poly-articulaires. En gardant les mêmes exercices, vous pouvez augmenter progressivement vos charges semaine après semaine (la surcharge progressive) et suivre vos progrès chiffre après chiffre. Un programme qui change tout le temps est plus distrayant que réellement efficace.
4 séances/semaine, full-body (~1h chacune), exercices poly-articulaires prioritaires. Chaque séance se termine par 30 min de marche sur tapis incliné. Surcharge progressive : +5 % de charge par semaine si vous validez toutes vos séries.
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